Chin Tuck Nedir?
Chin Tuck, özellikle fizyoterapi ve konuşma terapisi alanlarında sıkça kullanılan, baş ve boyun pozisyonunu düzenlemeye yönelik bir harekettir. Türkçeye genellikle “çene çekme” veya “çeneyi içe alma” olarak çevrilir. Bu hareket sırasında kişi, çenesini hafifçe içeri doğru (boynuna doğru) çeker ve başını düz bir hatta tutar.
Hangi Amaçla Uygulanır?
1. Yutma Bozuklukları (Disfaji) Tedavisi:
Chin tuck, özellikle inme geçiren bireylerde ya da yutma güçlüğü yaşayan hastalarda, boğazdan geçen yiyecek ve sıvıların soluk borusuna kaçmasını önlemek amacıyla kullanılır. Bu pozisyon, yutma sırasında gıdanın yemek borusuna yönelmesini kolaylaştırır.
2. Boyun ve Omurga Duruşunu Düzeltme:
Uzun süre masa başında çalışan veya kambur duruşa sahip kişilerde, boyun düzleşmesi gibi sorunların tedavisinde chin tuck egzersizi önerilir. Bu egzersiz, başın omurgayla hizalanmasını sağlayarak postürü düzeltir.
3. Servikal Disk Problemleri:
Boyun fıtığı veya disk kayması gibi durumlarda, omurların hizalanmasını korumak ve sinir sıkışmasını önlemek için chin tuck hareketi faydalı olabilir.
4. Ses Terapisi ve Konuşma Terapisi:
Ses kısıklığı, sesin yanlış kullanımı veya bazı konuşma bozukluklarında da chin tuck pozisyonu, ses telleri üzerindeki baskıyı azaltmak amacıyla kullanılabilir.
Nasıl Yapılır?
Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun.
Başınızı sabit tutarak çenenizi içeri doğru (geriye ve aşağıya) çekin.
Boynunuzun arkasında bir düzleşme ve hafif bir gerginlik hissedilmelidir.
Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, ardından gevşeyin.
Gün içinde birkaç tekrar yapılabilir.
Uyarı: Her bireyin boyun yapısı farklıdır; bu nedenle chin tuck egzersizi bir fizyoterapist ya da uzman doktor kontrolünde uygulanmalıdır. Yanlış uygulama, kaslarda gerginliğe veya ağrıya neden olabilir.
