Putin, Trump ile telefonda görüşeceğini doğruladı
Putin, Trump ile telefonda görüşeceğini doğruladı
İçeriği Görüntüle

Ramazan ayında oruç tutanlar için sahur öğünü büyük önem taşıyor. Gün boyunca enerjik kalmak ve açlık hissini en aza indirmek için doğru besinleri tüketmek gerekiyor. Beslenme uzmanları, sahurda protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdaların tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor. Peki, sahurda hangi besinler tok tutar ve susuzluğu önler? İşte oruç süresince daha rahat hissetmenizi sağlayacak gıdalar…

Ramazansahur

Uzmanlar, sahurda protein ve lif bakımından zengin besinler tüketmenin sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tokluk sağladığını belirtiyor. İşte sahurda mutlaka yer verilmesi gereken besinler:

  • Yumurta: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar. Haşlanmış veya omlet şeklinde tüketilebilir.
  • Yoğurt ve Kefir: Sindirimi düzenleyerek mideyi rahatlatır ve tok tutar.
  • Yulaf: Lif bakımından zengin olan yulaf, kan şekerini dengede tutarak açlık hissini geciktirir.
  • Tam Tahıllı Ekmek: Beyaz ekmeğe göre daha uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerinin düşmesini engeller.
  • Badem, Fındık, Ceviz: Sağlıklı yağlar açısından zengin olan bu kuruyemişler hem enerji verir hem de tok tutar.
  • Muz: Potasyum ve lif içeriği sayesinde mideyi uzun süre dolu tutarak açlık hissini geciktirir.
  • Hurması: Doğal şeker kaynağıdır ve enerji verirken aynı zamanda sindirimi düzenler.

Öte yandan, sahurda aşırı tuzlu, şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirten uzmanlar, susuzluğu önlemek için bol su içilmesini öneriyor. Dengeli ve sağlıklı bir sahur öğünü, gün boyunca hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha zinde kalmanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak: Haber Merkezi