Grip ve solunum yolu enfeksiyonları havaların soğumasıyla beraber artış gösterdi. Birçok faktöre bağlı olarak ortaya çıkan bu hastalıklardan korunmanın da farklı yönleri var. Özellikle doğal beslenme bağışıklık sistemini güçlendirip hastalıkların önüne engel oluyor. Uzmanlar ise 5 farklı unsura dikkat çekiyor.
HASTALIKLARA KARŞI 5 ALTIN KURAL
Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Rıdvan Sivritepe, kış aylarını hastalıklardan uzak, dinç ve sağlıklı geçirmek için günlük yaşamda uygulanabilecek kritik kuralları açıkladı. İşte bağışıklığı güçlendiren o 5 altın kural...
1. KAPALI ORTAMLARI SÜREKLİ HAVALANDIRIN
Doç. Dr. Sivritepe, hastalıklara doğrudan soğuk havanın değil, hastalık etkenlerinin neden olduğunu vurguladı.
Doç. Dr. Sivritepe, "Kışın yaptığımız en büyük hatalardan biri, hava soğuk diye evin veya iş yerinin pencerelerini hiç açmamak. Bizi hasta eden soğuk hava değil, virüsler ve mikroplar. Özellikle solunum yolu enfeksiyonlarının bulaşmasında kapalı, kalabalık ve iyi havalandırılmayan ortamlar önemli rol oynuyor. Bu nedenle bulunduğumuz ortamları gün içerisinde düzenli olarak havalandırmak basit ama etkili bir korunma yöntemi" dedi.
2. UYKU DÜZENİNE DİKKAT EDİN
Düzensiz uyku alışkanlıklarının vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Doç. Dr. Sivritepe, vücut direncini artırmak için vakitli yatıp vakitli uyanmanın oldukça önemli olduğunu açıkladı.
Doç. Dr. Sivritepe, "Sürekli geç saatlere kadar uyanık kalmak ve yetersiz uyumak, vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını olumsuz etkiliyor" diye konuştu. Soğuk havalarda susama hissinin azalmasıyla birlikte su tüketiminin de düşebildiğini belirten Doç. Dr. Sivritepe, yeterli sıvı alımının önemini hatırlattı. Doç. Dr. Sivritepe, "Burun ve boğazımızdaki mukozalar, mikroplara karşı vücudumuzun ilk savunma bariyerlerinden biri. Bu nedenle yeterli sıvı almak ve bulunduğumuz ortamda havanın aşırı kurumasını önlemek önemli" diye konuştu.
3. DENGELİ BESLENME ÇOK ÖNEMLİ
"Bağışıklığı güçlendirmek için hangi vitamini içmeliyim?" sorusu kış aylarının en popüler konularından biri. Ancak Doç. Dr. Rıdvan Sivritepe, mucizeyi tek bir hapta ya da pahalı takviyelerde aramak yerine tabağa odaklanmak gerektiğini belirtiyor. Yeterli protein almak, taze sebze ve meyveleri ihmal etmemek; kısacası dengeli ve çeşitli beslenmek bağışıklığın en güçlü yakıtıdır.
4. SIVI TÜKETİMİ ÇOK ÖNEMLİ
Soğuk havalarda susama hissinin azalması su tüketimini de doğrudan düşürüyor. Oysa burun ve boğazdaki mukozalar, mikroplara karşı vücudun ilk savunma bariyerini oluşturuyor. Günlük yeterli sıvı tüketimi, bu doğal bariyerin sağlıklı kalmasını sağlıyor ve havanın kuruluğuna karşı vücudu koruyor.
5. EL HİJYENİ OLMAZSA OLMAZ
Gün içerisinde ellerin sık sık göz, burun ve ağızla temas etmesi mikropların vücuda girişini kolaylaştırıyor. Özellikle toplu taşıma araçları ve kalabalık alanlardan sonra elleri sabunla yıkamak hayati önem taşıyor. Öte yandan soğuk havalar fiziksel aktiviteyi bırakmak için asla bir bahane olmamalıdır; düzenli yürüyüşler ve egzersizler metabolik sağlığı ve bağışıklık mekanizmasını doğrudan destekliyor.
