Güne kahveyle başlamak milyonlarca insan için vazgeçilmez bir rutin haline geldi. Peki sabah kahve içmek sağlıklı mı, zararlı mı? Uzmanlara göre doğru zamanda ve ölçülü tüketilen kahve; zindelik, odaklanma ve metabolizma üzerinde olumlu etkiler sağlarken, yanlış saatlerde ve aç karna içildiğinde bazı sağlık sorunlarına yol açabiliyor. İşte sabah kahvesinin vücuda etkileri ve uzmanların dikkat çektiği noktalar…
Sabah kahve içince vücutta ne olur?
Kahve, içerdiği kafein sayesinde merkezi sinir sistemini uyarır. Bu etkiyle birlikte uyanıklık artar, dikkat ve konsantrasyon yükselir. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak enerji seviyesinin yükselmesine yardımcı olur. Uzmanlar, sabah saatlerinde ölçülü tüketilen kahvenin gün boyunca daha dinç hissetmeyi sağladığını belirtiyor.
Sabah kahve içmenin faydaları neler?
1. Zindelik ve odaklanma sağlar
Kafein, beyne giden kan akışını artırarak uyanıklık hissini yükseltir ve konsantrasyonu güçlendirir. Bu sayede güne daha enerjik başlanmasına yardımcı olur.
2. Metabolizmayı hızlandırır
Kahve, metabolizma hızını artırarak yağ yakımını destekler. Bu özelliği sayesinde kilo kontrolüne katkı sağlar.
3. Sindirim sistemini uyarır
Sabah tüketilen kahve, bağırsak hareketlerini artırarak sindirimin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
4. Antioksidan kaynağıdır
Kahve, vücudu serbest radikallere karşı koruyan güçlü antioksidanlar içerir ve hücre sağlığını destekler.
Sabah kahve içmek zararlı mı?
Uzmanlar, uyanır uyanmaz ve aç karnına içilen kahvenin bazı olumsuz etkilere yol açabileceği konusunda uyarıyor. Sabah erken saatlerde vücutta doğal olarak yüksek olan kortizol hormonu, kahve ile birlikte daha da artabilir. Bu durum mide asidi üretimini yükselterek mide yanması, reflü, mide bulantısı ve şişkinlik gibi sorunlara neden olabilir.
Olası zararlar:
Mide ekşimesi ve reflü
Çarpıntı
Kaygı ve huzursuzluk
Bağırsak tahrişi
Uyku düzeninde bozulma (geç saatlerde tüketildiğinde)
Uzmanlar özellikle aç karna kahve tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
Sabah kahve içmek için en doğru zaman ne?
Beslenme uzmanlarına göre sabah kahvesi için en uygun zaman, uyandıktan 30-60 dakika sonra. Bu süreçte vücuttaki kortizol seviyesi dengelenir ve kahvenin etkisi daha sağlıklı olur. En ideal zaman aralığı ise 09.30 – 11.30 olarak belirtiliyor.
Günde ne kadar kahve içilmeli?
Uzmanlar, günlük 2-3 fincan kahvenin güvenli tüketim sınırı olduğunu ifade ediyor. Günlük kafein alımının 300-400 mg’ı geçmemesi öneriliyor. Aşırı tüketim; çarpıntı, uykusuzluk, sinirlilik ve mide problemlerine yol açabiliyor.
Sabah kahvesi kimler için riskli?
Mide reflüsü olanlar
Gastrit ve ülser hastaları
Yüksek tansiyonu olanlar
Çarpıntı ve anksiyete sorunu yaşayanlar
Hamileler
Bu grupta yer alan kişilerin kahve tüketimini sınırlaması ve doktora danışması öneriliyor.
Uzmanlardan Uyarı!
Kahveyi kahvaltıdan sonra için
Şeker ve şuruplardan kaçının
Sade Türk kahvesi veya filtre kahveyi tercih edin
Akşam saat 17.00’den sonra kahve tüketmeyin
