Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi Klinik Psikoloğu Derya Büşra Güneş, yaklaşan LGS ve YKS sınavları öncesi öğrencilerde ve ailelerde artan sınav kaygısına dikkat çekti. Güneş, kaygının doğru yönetilmediği takdirde performansı olumsuz etkileyebileceğini belirterek hem öğrencilere hem de ailelere hayati önerilerde bulundu.
LGS ve YKS öncesi sınav kaygısına dikkat!
Sınav kaygısı nedir?
Klinik Psikolog Güneş’e göre sınav kaygısı; sınav öncesinde, sırasında ya da sonrasında ortaya çıkan yoğun endişe hali olarak tanımlanıyor. Bu durum; dikkat dağınıklığı, unutkanlık, mide bulantısı, çarpıntı gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. “Kaygı tamamen kötü değildir,” diyen Güneş, sınav öncesi hissedilen makul düzeydeki kaygının motive edici olabileceğini ifade etti.
Aile tutumu kritik önemde
Güneş, sınav dönemlerinde sadece öğrencilerin değil, ailelerin de kaygı yaşadığını vurguladı. “Ailelerin çocuklarına olan yaklaşımı, onların kaygı düzeyini doğrudan etkiler. Sınavı yalnızca başarı ya da başarısızlık göstergesi olarak görmek, çocuk üzerinde baskı yaratır,” dedi. Akran kıyaslamalarının ise öğrenci üzerinde stres ve yetersizlik hissi oluşturabileceği uyarısında bulundu.
Her çocuğun yolu farklıdır
Güneş, her çocuğun öğrenme kapasitesi ve ilgi alanlarının farklı olduğunun altını çizdi. “Kardeşi ya da arkadaşıyla kıyaslanan bir çocuk kendini değersiz hissedebilir. Aileler, başarıdan çok çabayı ön plana çıkarmalı,” diyerek ebeveynlere empatik yaklaşım çağrısında bulundu.
Sınav kaygısını azaltmak için 10 altın öneri:
-
Zamanı planlayın, son haftaya konu bırakmayın.
-
Düzenli uyuyun, sağlıklı beslenin.
-
Kaygının normal olduğunu kabul edin.
-
Fiziksel belirtileri felaketleştirmeyin.
-
Nefes ve gevşeme egzersizleri yapın.
-
Ertelemeyi bırakın, hemen başlayın.
-
Kimseyle kendinizi kıyaslamayın.
-
Yeni ilaç ya da gıdaları sınav öncesi denemeyin.
-
Olumsuz düşünceleri olumluya çevirin.
-
Yoğun kaygı varsa uzman desteği alın.
“İnanmak her şeyin başı”
Klinik Psikolog Derya Büşra Güneş, sınav başarısının sadece akademik hazırlığa değil, duygusal iyi oluşa da bağlı olduğunu belirtti. “Bu sınav sadece bir aşama. İyi hazırlanmak kadar, iyi hissetmek de başarının anahtarıdır. Kaygıyı tanıyın, yönetin ve kendinize inanın,” dedi.
