ÖZEL HABER
  • CANLI BORSA
  • Ankara 3° AÇIK
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

Karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için en etkili yöntemler

Karın ve bel çevresinde yağ birikimi, kişiyi estetik olarak rahatsız etmekle birlikte pek çok sağlık problemini de beraberinde getiriyor. Bel çevresi yağlanmanın özellikle kalp sağlığı için çok tehlikeli olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Gönen, “Karın-bel çevresinde bulunan fazla yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir” dedi.

Karın yağlanması, sadece estetik kaygılar değil beraberinde birçok sağlık sorununa da sebep olabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Gönen, bel çevresi bölgesini inceltmek için ilk yapılması gerekenin sağlıklı ve dengeli beslenmek olduğunu söyleyerek rafine şeker, fast- food ve paketli ürün tüketimini azaltmanın önemine değindi.

“KALP SAĞLIĞI İÇİN OLDUKÇA TEHLİKELİ”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Gönen,  Son yıllarda yapılan çalışmaların vücuttaki toplam yağ miktarından çok yağın vücutta bulunduğu bölge ve dağılımı üzerinde durduğunu dile getirerek şunları kaydetti:

“Karın-bel çevresinde bulunan fazla yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir. Yapılan çalışmalar, bel çevresi yağlanmanın özellikle kalp sağlığı için çok tehlikeli olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda osteoporoz, demans (unutkanlık), Alzheimer, diyabet, kolon kanseri, metabolik sendrom, yüksek kan basıncı gibi sağlık problemleri ile bağlantılı olduğu görülmektedir.

“BEL ÇEVRESİ ÖLÇÜMÜNÜN ERKEKLERDE 94 CM, KADINLARDA 80 CM VE ÜZERİNDE OLMASI HASTALIK RİSKİ İLE İLİŞKİLİDİR”

İnsülin direncinin kontrol atına alınamazsa diyabet, kalp hastalığı, aşırı kilo artışı gibi sorunlara yol açabileceğini belirten Gönen  “Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre tek başına bel çevresi ölçümünün erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm ve üzerinde olması hastalık riski ile ilişkilidir. Yağın karın bölgesinde ve iç organlarda toplanması aynı zamanda  insülin direncine yol açmaktadır. İnsülin direnci ise obezite ile yol açtığı Tip 2 Diyabet, hipertansiyon, dislipidemi, koroner arter hastalıkları arasındaki ilişkiyi sağlayan en önemli faktördür” dedi.

 “ARAŞTIRMALAR, TRANS YAĞ ASİTLERİNİN KARIN-BEL ÇEVRESİNDEKİ YAĞLANMAYI DAHA ÇOK ARTTIRDIĞINI GÖSTERİYOR”

Gönen: Yapılan araştırmalar hidrojenize yağlardan üretilen ve margarin, pastane ürünleri, kurabiye ve kızarmış yiyeceklerde bulunan trans yağ asitlerinin karın-bel çevresindeki yağlanmayı daha çok arttırdığını ve vücudun diğer bölgelerine oranla yağ hücrelerinin bel çevresine dağılımına neden olduğunu göstermektedir.

“SAĞLIKLI BESLENME VE EGZERSİZ EN ETKİLİ ÇÖZÜM””

Peki bel çevresi nasıl incelir? Alınan kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz bu anlamda en etkili çözüm. Rafine şeker, fast food ve paketli ürün tüketimini azaltmak ise ilk yapılması gerekenler arasında. Meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri, kurubaklagil, yağlı tohumlar, yağsız et, balık, yumurta ile tüm besin öğelerini karşılayan dengeli bir diyet ve  egzersiz ile bel çevresini kontrol altına alabilmek mümkün. Ayrıca lif içeriği yüksek besinleri tercih etmek , karın-bel çevresindeki yağları azaltmaya yardımcı olmaktadır. Alkol tüketimini sınırlandırmak ve gece atıştırmalarını kontrol altına almak da abdominal yağlanmayı azaltmak için oldukça önemli.

Kalıcı kilo kaybı için kişiye özel beslenme programı uygulayın.

Diyet, kişiye özel planlanmalı. Bu nedenle popüler diyet listelerini uygulamaktan vazgeçmekte fayda var. Kalıcı kilo kaybını ancak ve ancak size özel planlanan dengeli bir beslenme programı ile başarabilirsiniz.

Sağlıklı karbonhidratları seçin.

Sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için diyette tam tahıllı ekmek ye diğer tam tahıllı ve işlenmemiş karbonhidratlar mutlaka olmalı. Bunlar iştahı kontrol etmek, tatlı isteğini azaltmak ve bel çevresindeki yağlanmadan çabuk kurtulmak için birebir.

Yeterli protein alın.

Her öğün tabağınızda protein mutlaka olsun. Sabah yumurta/peynir, öğle et/tavuk/balık, akşam yemeğinde kurubaklagil/sebze-yoğurt seçeneklerini deneyin.

Meyve porsiyonlarına dikkat edin.

Meyveler sağlık deposu ancak miktar önemli. Özellikle kuru meyveler tatlı krizlerinin kurtarıcısı, ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli

İyi yağları tercih edin.

Beslenmenizde işlenmiş yağlar yerine avokado, badem, ceviz ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yer verin.

Porsiyon kontrolü sağlayın.

Dışarıda istediğim  yemeği yemek istiyorum diyorsanız yiyin ancak yarım porsiyon yiyin. Böylece hem çok fazla kalori almazsınız hem de yasak besin kavramından kurtulmuş olursunuz.

Yediğiniz besinlerin etiketlerini okuma alışkanlığı edinin.

Aldığınız paketli ürünlerin mutlaka etiketini okuyun. Enerji, yağ ve şeker içeriklerine göz atın. Light ürün adı altındaki birçok ürün aslında sandığınız kadar masum değil.

  (Ekin Hazal DOĞRUYUSEVER)

 

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

Sıradaki haber:

Mamak evinde rahat kazandı

Hızlı Yorum Yap

0 0 0 0 0 0
Güçlü Anadolu Gazetesi'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

Güçlü Anadolu Gazetesi'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

Haber gönderim sistemimize hoş geldiniz

Galeri Alanı

828 x 470