Gün boyunca normal beslenen birçok kişi, gece saatlerinde kendisini yeniden buzdolabının önünde bulabiliyor. Özellikle tatlı, çikolata ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelme isteği, her zaman gerçek açlıktan kaynaklanmıyor. Gece acıkmasının arkasında vücudun biyolojik ritminden duygusal etkenlere kadar farklı nedenler bulunabiliyor.
GECE AÇLIĞININ NEDENİ NE?
Vücudun uyku ve uyanıklık döngüsünü düzenleyen biyolojik saat, iştah üzerinde de etkili oluyor.
Günün farklı saatlerinde açlık hissinin değişebilmesi, yalnızca tüketilen yiyecek miktarıyla açıklanamıyor. Özellikle geç saatlere kadar uyanık kalmak, yemek yeme isteğinin daha sık hissedilmesine yol açabiliyor.
STRES VE CAN SIKINTISI AÇLIK HİSSİNİ TETİKLEYEBİLİYOR
Gece saatlerinde ortaya çıkan yeme isteği bazen fiziksel açlıktan çok duygusal ihtiyaçlarla ilişkili olabiliyor.
Stres, kaygı, yalnızlık ve can sıkıntısı gibi durumlar, kişinin yiyecekleri rahatlama aracı olarak görmesine neden olabiliyor.
Bu nedenle akşam yemeğinden kısa süre sonra ortaya çıkan atıştırma isteğinin gerçek açlıktan mı yoksa alışkanlıklardan mı kaynaklandığını değerlendirmek önem taşıyor.
UYKUSUZLUK İŞTAHI ETKİLİYOR
Yetersiz uyku, açlık ve tokluk hissini düzenleyen mekanizmaları etkileyebiliyor.
Uyku süresinin azalması, bazı kişilerde daha fazla yemek yeme isteğiyle ve özellikle enerji yoğun yiyeceklere yönelmeyle ilişkili olabiliyor.
GECE ACIKMASINI AZALTMAK İÇİN NE YAPILABİLİR?
Gün içinde yeterli ve dengeli beslenmek, akşam öğünlerinde protein ve lif içeren yiyeceklere yer vermek, düzenli uyumak ve stres yönetimine dikkat etmek gece atıştırmalarını azaltmaya yardımcı olabiliyor.
Ancak gece acıkmak tek başına bir sağlık sorunu anlamına gelmiyor. Sürekli tekrarlayan, uykudan uyandıran veya kontrol edilmesi güç yeme davranışlarında bir sağlık uzmanına danışılması öneriliyor.
