Emziren annelerin dikkat etmesi gereken besinler nelerdir. Diyetisyen Dilara Gökmen konu hakkında önemli bilgiler verdi. Şüphesiz ki anne sütü en doğal besin kaynağıdır. Bazı besinlerin anne sütüne faydası olabileceği gibi bazı besinlerden de emziren annelerin uzak durması gerekir.
Anne sütü bebeğin sağlıklı büyüme ve gelişmesi için gerekli tüm besin öğelerini içeren ilk 6 ayda tek başına yeterli olan ekonomik bir besindir. Emziren anneler bu süreçte yeterli su tüketerek süt oluşumunu desteklemelidir. Yeterli protein(yumurta, et, kuru baklagil vb.) alarak sütün kalitesi artırılmalıdır. Bebeğin alerjisi yoksa peynir, yoğurt, kefir gibi fermente süt ürünleri tüketilerek kalsiyum depoları yeterli seviyede tutulmalıdır. Bebeğin retina ve beyin gelişimi için de çoklu doymamış yağ asitleri içeren besinlere ( balık, avokado, ceviz...) yer verilmelidir.
Peki Emziren Annelerin Hangi Besinlerden Uzak Durması Gerekmektedir ?
Gaz Yapan Besinleri Tüketmeyin !
Sebzelerden; karnabahar, brokoli, lahana, kabak, kırmızı biber, soğan ve sarımsak tüketmeyiniz şayet ki tüketecekseniz mutlaka pişiriniz. Böylelikle gaz oluşumunu önlersiniz. Meyvelerden; turunçgiller, kayısı, armut, erik, şeftali tüketimini azaltmalısınız. Alternatif olarak bu besinleri komposto şeklinde tüketirseniz gaz oluşumunu azaltırsınız. Kuru baklagiller; bu besin grubunu suda bekleterek veya pişirirken karbonat kullanarak gaz oluşumunu azaltabilirsiniz. Pişirdikten sonra üzerine kimyon eklemekte sindirminizi kolaylaştıracaktır..
Süt ürünleri; sütte bulunan proteinler bebek tarafından sindirilemeyeceği için gaza neden olabilir. Bunu önlemek için yoğurt, kefir vb. fermente süt ürünlerini veya bitkisel sütleri tercih edebilirsiniz.
Baharatlı Yemeklerden Uzak Durun
Aroma oranı yüksek olan acı, kekik, sarımsak tozu gibi baharatlar sütün tadını değiştirerek bebeğinizin emmeyi reddetmesine neden olabilir.
Bitki Çayı Tüketiminde Seçici Olun
Ihlamur, papatya, rezene, hatmi ve amber çayını günde 1-2 fincanı geçmeyerek tüketebilirsiniz. Diğer bitki çaylarının fazla tüketiminde anne sütünün su oranını azalttığı biliniyor.
Günlük Kafein Alınımı Azaltın
Kafein içeren yiyecek ve içecekler (çikolata, çay, kahve vb.) gaz problemine sebep olmakla birlikte anne sütüyle bebeğe geçen kafein sindirilemeyeceği için huzursuzluk ve uyku problemine neden olabilir.
Sigara ve Alkol Tüketmeyin
Yapılan araştırmalarda sigarada bulunan nikotinin sütü azalttığı kanıtlanmıştır. Sigara kullanmamak hem bebek hem anne için faydalıdır.Alkol tüketimi de sütünüzü azaltacağı gibi aynı zamanda tadını ve kokusunu değiştirerek bebeğinizin emmeyi reddetmesine sebep olabilmektedir.
Sevgili anneler, bu bahsettiğim maddelere dikkat etmelisiniz. Mucizevi bir besin olan sütünüzle bebeğinizi beslemek, büyüme ve gelişmesi için oldukça önemlidir. Sütünüz bebeğinizin gereksinimlerine özgü üretilmektedir. İlk 6 ay boyunca gerekli olan enerji ve tüm besin ögelerini ayrıca su ihtiyacını dahi karşılamaktadır. Önceliğiniz bebeğinizi emzirmek olsun.
Haber Harutyun ÇERME
