Son yıllarda sağlıklı yaşam ve dengeli beslenme konularında yeni bir yaklaşım olarak öne çıkan “sezgisel beslenme”, bireylerin kendi bedenlerini dinleyerek yemek yeme alışkanlıklarını düzenlemelerini hedefliyor. Peki, sezgisel beslenme tam olarak nedir ve nasıl uygulanır? İşte cevabı...
Sezgisel Beslenme Nedir?
Sezgisel beslenme, diyet listeleri veya katı kurallar olmadan, açlık ve tokluk sinyallerine odaklanarak yeme alışkanlıklarını şekillendiren bir yöntemdir. Bu yaklaşımda, bireyler dışarıdan gelen “ne, ne kadar ve ne zaman yemeli” gibi kısıtlamalar yerine, bedenlerinin doğal ihtiyaçlarına kulak verir. Açlık hissettiğinde yemek yeme, doyduğunda ise durma prensibi esas alınır.
Sezgisel Beslenme Nasıl Olur?
Açlık hissettiğinizde yemek yersiniz, doygunluk hissettiğinizde durursunuz.
Yemeğin zamanı veya miktarı değil, bedeninizin ihtiyacı belirleyicidir.
Yiyeceklere suçluluk hissetmeden, keyif alarak yaklaşılır.
Duygusal açlık ve gerçek açlık ayırt edilir.
Sezgisel Beslenmede Neler Yenir?
Sezgisel beslenmede belirli yasaklar yoktur; ancak bedeninize iyi gelen, sağlıklı ve doğal yiyecekleri tercih etmek önemlidir.
Taze sebze ve meyveler
Tam tahıllar
Protein kaynakları (et, balık, baklagiller, süt ürünleri)
Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, kuruyemişler)
İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar mümkün olduğunca az tüketilir.
