Ramazan ayında oruç tutanlar için sahur, gün boyu enerjik kalmanın ve açlık hissini kontrol etmenin anahtarıdır. Sahurda doğru yiyecekleri seçmek kadar, içecek tercihlerinin de büyük önemi vardır. Uzmanlar, sahurda tüketilen bazı içeceklerin gün boyu tok kalmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Peki, sahurda hangi içecekler tercih edilmeli? İşte uzmanlardan sahurda tok tutan içecek önerileri.
Sahurda hangi içecekler gün boyu tok hissettirir?
1. Su: Temel ihtiyaç ve tokluk hissi için vazgeçilmez
Sahurda su içmenin önemini vurgulayan uzmanlar, vücudun susuz kalmaması için bol su içilmesi gerektiğini belirtiyor. Su, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve gün boyunca susuzluk nedeniyle hissedilen açlık hissini azaltır. Ayrıca suyun mideyi doldurarak tokluk hissi yaratma özelliği vardır. Sahurda bol su içmek, açlık hissini yatıştırmanın ve gün boyu enerjik kalmanın en basit yolu.
2. Süt: Tokluk sağlayan bir diğer içecek
Süt, içerdiği protein ve kalsiyum sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar. Sahurda içilen bir bardak süt, mideyi rahatlatır ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, süt yüksek besin değeri ile enerji kaybını azaltır ve gün boyu açlık hissini engeller. Hem sıcak hem de soğuk tüketilebilen süt, özellikle yaz aylarında rahatlatıcı bir seçenek olabilir.
3. Yeşil çay: Metabolizmayı hızlandırır, tok tutar
Yeşil çay, içerdiği antioksidanlar sayesinde metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ve aynı zamanda tok tutar. Sahurda bir fincan yeşil çay içmek, gün boyu enerji seviyenizi artırabilir ve sindirim sistemini düzenler. Bunun yanı sıra, yeşil çay düşük kalorili bir içecek olduğundan, fazla enerji almanıza da engel olur. Özellikle kahve gibi asidik içeceklerden kaçınmak, mideyi rahatsız etmemek açısından daha sağlıklı bir seçenek olabilir.
4. Ayran: Hem ferahlatıcı hem tok tutan
Ayran, sahurda içilebilecek bir diğer faydalı içecektir. Yoğurt bazlı olan ayran, sindirim sistemine iyi gelir ve vücuda su kaybı yaşatmaz. Ayrıca içerdiği protein sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayran, özellikle sıcak yaz günlerinde hem serinletici hem de besleyici bir içecek seçeneği sunar. Sahurda ayran içmek, hem açlık hissini engeller hem de ferahlatıcı bir etkisi vardır.
5. Taze sıkılmış meyve suları: Vitamin deposu ve tokluk sağlar
Taze sıkılmış meyve suları, özellikle portakal, elma ve nar suyu gibi seçenekler, sahurda tercih edilebilecek sağlıklı içecekler arasındadır. Meyve suları, içerdiği vitamin ve minerallerle hem bağışıklık sistemini destekler hem de vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar. Ayrıca doğal şeker içerikleri sayesinde tatlı ihtiyacını karşılayarak açlık hissini bastırır. Ancak, meyve sularının şeker içeriğini dengelemek adına fazla tüketilmemesi önerilir.
