Kalori Açığı Nedir?
Kilo vermek isteyenlerin sıkça duyduğu terimlerden biri olan kalori açığı, vücudun harcadığından daha az kalori alması durumudur. Basitçe, yaktığınız kaloriden daha az kalori tükettiğinizde ortaya çıkar ve vücut depolanmış yağları enerjiye dönüştürerek kilo kaybını sağlar.
Kalori Açığı Nasıl Hesaplanır?
Günlük Kalori İhtiyacınızı Belirleyin: Vücudunuzun dinlenme halindeyken harcadığı kaloriye (Bazal Metabolizma Hızı - BMR) ve günlük aktivitelerinizi ekleyerek toplam günlük enerji ihtiyacınızı bulun.
Kalori Alımınızı Hesaplayın: Gün içinde tükettiğiniz besinlerin kalori değerlerini toplayın.
Kalori Açığını Bulun: Toplam günlük enerji ihtiyacınızdan (BMR + aktivite kalorisi) aldığınız kalori miktarını çıkarın. Örneğin;
Günlük ihtiyacınız: 2500 kalori
Tükettiğiniz kalori: 2000 kalori
Kalori açığınız: 500 kalori
Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için günlük 300-500 kalori açık oluşturmak önerilir.