Alkolün yoğun tüketildiği gecelerin ardından ortaya çıkan “akşamdan kalma” durumu, tıbbi adıyla hangover, vücudun alkole verdiği fizyolojik bir tepki olarak tanımlanıyor. Baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik, susuzluk ve konsantrasyon kaybı en sık görülen belirtiler arasında yer alıyor. Uzmanlara göre bu durum, yalnızca fazla içmekten değil; sıvı kaybı ve uyku kalitesinin bozulmasından da kaynaklanıyor.
Alkol vücutta parçalanırken toksik maddeler ortaya çıkıyor ve bu süreçte su kaybı yaşanıyor. Ayrıca alkol, uykuya dalmayı kolaylaştırsa da uyku kalitesini düşürüyor. Bu nedenle uzun süre uyunsa bile kişi kendini yorgun hissedebiliyor. Damar yapısındaki değişimler baş ağrısına neden olurken, diüretik etkisi ise vücudun susuz kalmasına yol açıyor.
Akşamdan kalma neden olur ve nasıl hafifletilir?
Uzmanlar, hangover belirtilerinin temelinde sıvı kaybı, elektrolit dengesizliği ve uyku bozukluğunun bulunduğunu belirtiyor. Sabah bol su tüketmek ilk öneri olarak öne çıkıyor. Mideyi rahatlatmak için hafif besinler tercih edilmesi, ağır yağlı yiyeceklerden kaçınılması tavsiye ediliyor. Papatya ve rezene gibi bitki çayları rahatlatıcı etki sağlayabiliyor.
Kahvenin toparlayıcı etkisi olduğu düşünülse de aşırı tüketimi su kaybını artırabiliyor. Uzmanlar ayrıca ağır egzersizden kaçınılması ve vücudun dinlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
İşte akşamdan kalma durumunda vücutta yaşanan değişimler ve uzmanların önerileri…
Alkol tüketiminin arttığı gecelerin ardından güne iyi başlamak herkes ister. Fakat yoğun alkol tüketimi, ertesi günün ağır geçmesine sebep olabilir. Bu nedenle hangover olunduğunda ne olur ve nasıl hangover olunmaz, sağlıkçılar açıkladı.
Sputnik'te yer alan habere göre, günlük dil dışında hangover -Türkçe olarak akşamdan kalma- ‘alkol tüketimi sonrası halsizlik’ olarak açıklanıyor.
Alkolü çok tüketmek baş ağrısı, mide bulantısı, istifra, yorgunluk gibi etkilere sebep oluyor ve uzmanlar bu semptomu ‘hangxiety’ olarak bilinen hangover'la şiddetlenen aşırı stres, pişmanlık, suçluluk ve kaygı bozukluğu olarak tanımlıyor.
Uzmanlar, ilk olarak alkol aldıktan sonraki gecenin uyku kalitesinden bahsediyor. Örneğin, birkaç kadeh şarap içtikten sonraki uyku kalitesi ile normal uyku kalitesi arasında fark bulunuyor çünkü alkolün sağladığı uykunun 'kaliteli bir uyku olmadığı' belirtiliyor. Bu nedenle alkol tüketimi sonrası uzun saatler uyunsa dahi birçok insan kendini yorgun hissediyor.
Baş ağrısının sebebinin ise vazokonstriksiyondan kaynaklandığı belirtiliyor. Diğer bir deyişle, alkol sonrası kan damarları daralıyor ve bir geri tepkime yaratıyor, bu nedenle de baş ağrısı oluşuyor. Ayrıca, alkolün etkisiyle kılcal damarların genişlemesi gözlerde şişmeye yol açabiliyor.
Buna ek olarak alkolün diüretik oluşu vücutta su kaybına neden oluyor. Bu nedenle sabah ilk yapılacak işlerden birisi bol bol su içmek olmalı. Hatta mümkünse uyumadan önce cilde yoğun nem içeren bir krem, uyandıktan sonra ise yüze anti-aging etkisi olan bir krem uygulamak yardımcı olabilir.
Her ne kadar sert bir kahve hangover’ı toparlar gibi düşünülse de, uzmanlar kahvenin su kaybını artırabileceğini belirterek bunu pek tavsiye etmiyor. Alkol sonrası reaksiyon veren damarlar, terleyerek uyanmanıza da yol açabiliyor. Bu nedenle iyi bir duş almak, uzmanlar tarafından çözüm önerileri arasında sayılıyor.
Güne sportif bir başlangıç yapmayı planlayanların ise dikkatli olması öneriliyor. Vücut dengesi, baş ağrısı ve diğer olumsuz etkiler göz önüne alındığında ağır spor yapmak sakatlanmalara ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hangover yaşamak istemeyenlere ilk öneri elbette ‘abartmadan içmek’ olsa da, hali hazırda içenler için birkaç yardımcı çözüm bulunuyor. Mideyi yatıştıracak ve toksinlerin atılmasına yardımcı olacak bitki çaylarını içine bir dilim limon koyarak tüketmek bunlardan biri. Ayrıca papatya, rezene ve adaçayı da rahatlatıcı etki sağlayabilir.
Bununla birlikte muz, hem iyi bir enerji kaynağıdır hem de içerdiği potasyum sayesinde yenilenmeye ve midenin yatışmasına yardımcı olur. Gün içinde ise uzmanlar, alkol nedeniyle hassaslaşan mideyi ağır karbonhidratlarla doldurmamak gerektiğini söylüyor.
Mümkünse toksinlerden arınmak için sauna veya buhar banyosu yapılabilir ancak bol su tüketimi kesinlikle ihmal edilmemeli. Son olarak ayran ve soda karışımı da vücudun toparlanmasına yardımcı olabilir.
