TikTok ve Instagram gibi platformlarda son dönemin en dikkat çeken sağlık trendlerinden biri: fibremaxxing. Bu akım, günlük lif tüketimini mümkün olan en yüksek seviyeye çıkarmayı savunuyor. “Maxxing” akımlarının bir parçası olan bu yaklaşım, uyku-maxxing, lezzet-maxxing gibi diğer aşırıya kaçan yaşam tarzı trendleriyle birlikte anılıyor. Ancak fibremaxxing, uzmanların da dikkatini çekmiş durumda. Lifin sağlık üzerindeki olumlu etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, bu trendin sınırları ve olası riskleri de merak konusu.
Fibremaxxing Nedir?
Fibremaxxing, günlük beslenmede lif (posa) alımını maksimum düzeye çıkarmayı hedefleyen bir yaşam tarzı yaklaşımıdır. Lif, sindirim sisteminin düzgün çalışmasından kalp sağlığına kadar birçok alanda fayda sağlar. Bu trend, özellikle TikTok’ta chia tohumlu puding gibi yüksek lifli tariflerle popülerlik kazanmıştır.
Lifin Sağlığa Faydaları
Beslenme uzmanları lifin faydalarını şöyle sıralıyor:
- Kolesterolü düşürür
- Kan şekeri seviyelerini dengeler
- Bağırsak sağlığını destekler
- Kabızlığı önler
- Kalın bağırsak kanseri riskini azaltır
- Tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olur
Dünya Sağlık Örgütü’nün 2024’te yayımladığı bir çalışmaya göre, günlük lif alımının 25 gramdan 29 grama çıkarılması kalp hastalığı ve ölüm oranlarında %15-30 azalma sağlıyor.
Ne Kadar Lif Almalıyız?
Uzmanlara göre ideal günlük lif miktarı:
- Kadınlar için: 25 gram
- Erkekler için: 38 gram
Ancak çoğu insan bu miktarın çok altında kalıyor. Ortalama alım 20 gram civarında.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Fibremaxxing faydalı gibi görünse de, aşırıya kaçmak bazı sorunlara yol açabilir:
- Ani lif artışı sindirim sistemini zorlayabilir
- Gaz, şişkinlik, kabızlık gibi sorunlar yaşanabilir
- Yetersiz su tüketimi lifin etkisini olumsuzlaştırabilir
- Demir gibi mikro besinlerin emilimi azalabilir
Uzmanlar lif alımının kademeli olarak artırılmasını ve bol su içilmesini öneriyor.
Lif Tüketimini Artırmanın Pratik Yolları
- Kahvaltıda yulaf ezmesi ve meyve tercih edin
- Beyaz pirinç yerine kinoa veya esmer pirinç kullanın
- Smoothielerde meyve suyu yerine tam meyve kullanın
- Salatalara ceviz, chia tohumu veya keten tohumu ekleyin
- Çorbalara mercimek ve nohut gibi baklagiller ilave edin
