Fiziksel sağlık, genel yaşam kalitesinin temel taşlarından biridir. Ancak yoğun iş temposu veya dışarıda egzersiz yapmaya vakit bulamamak, bazen sağlıklı yaşam tarzını benimsemeyi zorlaştırabilir. Neyse ki, evde de yapabileceğiniz birkaç basit egzersizle sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz 5 egzersiz...

1. Squat (Çömelme)

Squat

Squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendiren etkili bir egzersizdir. Ayrıca, bu hareket karın ve sırt kaslarını da çalıştırarak vücudunuzu daha dengeli hale getirir. Squat yapmak için:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükerek kalçanızı aşağıya doğru itin.
Dizlerinizin parmak uçlarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin ve ardından tekrar yukarı doğru kalkın.
Günde 3 set, 15 tekrar yaparak bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

2. Plank

Plank

Plank, karın, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Plank pozisyonunda kalmak için:
Yüz üstü yere yatın, dirseklerinizi omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızla ayaklarınızı destekleyin.
Vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olmalı. Bu pozisyonda 30 saniye ile başlayın ve zamanla süreyi artırın.
Plank, kas dayanıklılığını artırarak core bölgesini güçlendirir.

3. Lunges (Hamle)

Lunges

Lunges, bacak kaslarını, kalçayı ve karın bölgesini çalıştırırken dengeyi de geliştirir. Bu egzersizi yapmak için:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken bir adım öne doğru atın ve dizinizi 90 derece bükün.
Arka dizinizi yere doğru indirin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Aynı hareketi diğer bacakla da yapın.
Lunges, bacak kaslarını güçlendirirken vücudunuzu şekillendirir.

Fenerbahçe, Ali Şansalan’ı neden istemiyor? Fenerbahçe, Ali Şansalan’ı neden istemiyor?

4. Push-Up (Şınav)

Pushups

Şınav, üst vücut kaslarını çalıştıran ve gövdeyi stabilize etmeye yardımcı olan bir egzersizdir. Şınav çekmek için:
Ellerinizin omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun ve vücudunuzu düz tutarak yere paralel hale getirin.
Dirseklerinizi bükerek gövdenizi aşağıya indirin, ardından ellerinizle iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Şınav, özellikle omuz, göğüs ve kol kaslarını güçlendirir.

5. Mekik

Mekik

Mekik, karın kaslarını çalıştıran en yaygın egzersizlerden biridir. Mekik yapmak için:
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasında veya gövdenizin önünde tutun.
Karın kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve ardından yavaşça geri indirin.
Mekik, karın kaslarını güçlendirir ve vücut hatlarını belirginleştirir.
 

Kaynak: Haber Merkezi