İçişleri Bakanlığı genelgesi ile corona virüs (Kovid-19) önlemleri kapsamında bazı işletmelerin faaliyetleri geçici süreyle durduruldu. Spor salonlarına giden birçok vatandaş ise geçici süreyle spor faaliyetlerine ara vermek durumunda kaldı. Konuyla alakalı gazetemize açıklamalarda bulunan spor hocası Zafer Cici, her birimizin evde kolayca yapabileceği egzersiz ve hareketleri paylaşarak “Evden çıkamadığımız bu günlerde spor salonuna veya parklara gitmeden de basit fiziksel aktivitelerle sağlığımızı koruyabiliriz” mesajı verdi. Geçtiğimiz günlerde korona virüs tedbirleri kapsamında spor merkezlerinin de faaliyetleri geçici bir süreliğine durduruldu. 7’den 70’e sağlıklı kalabilmek adına herkesin düzenli olarak egzersiz yapmasını öneren spor hocası Zafer Cici, vatandaşlara ve gazetemiz okurlarına dışarı çıkmadan evde yapabilecek egzersizleri ve bağışıklık sistemimizi güçlü tutmanın yollarını aktardı. Merhabalar, öncelikle sizi daha yakından tanıyabilir miyiz? Merhabalar, ben Zafer Cici. 39 yaşındayım, uzun yıllar sporcu olarak boks, kickboks ve fitness çalıştım. Farklı spor salonlarında eğitmenlik yaptım. Şu anda yeni açacağımız Ronin Spor Akademisi için çalışmalarımı sürdürmekteyim. “DÜZENLİ SPOR YAPAN KİŞİLERLE YAPMAYANLARI AYIRMAMIZ GEREKİYOR” Korona virüs sebebiyle bildiğiniz üzere spor salonlarına da geçici süreyle ara verildi. Bu anlamda evde kalan bireylere ne yapmalarını önerirsiniz? Yaşlı, genç herkesin sağlıklı kalabilmek için düzenli fiziksel aktivite yapması gereklidir. Evden çıkamadığımız bu günlerde spor salonuna veya parklara gitmeden de basit fiziksel aktivitelerle sağlığımızı koruyabiliriz. Ancak bu noktada düzenli spor yapan kişilerle yapmayanları ayırmamız gerekiyor çünkü hiç spor yapmamış veya uzun süredir spor yapmamış kişiler kendilerini zorlayarak bağışıklık sistemlerini zayıflatabilir veya kendilerini sakatlayabilirler. İnternetteki hafif egzersiz videoları hareketlerin doğru şekilde nasıl yapıldığında gösterdiğinden faydalı olabilir. Amerika Fiziksel Aktivite Kılavuzu’nun virüs salgını nedeniyle yayımladığı bildiride haftada 150-300 dakika orta şiddette aerobik fiziksel aktivite ve haftada 2 kez kuvvet antrenmanı önermektedir. 5, 10 veya 20 dakika nerede yapabilirseniz her aktif dakikanın faydalı olacağı belirtilmiştir. “EVİNİZDE SPOR EKİPMANI YOKSA SEVDİĞİNİZ MÜZİKLERİ AÇIP DANS EDEBİLİRSİNİZ” Spor yapmanın bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri nelerdir? Evde bağışıklık sistemimizi güçlendirecek egzersizler nelerdir? Düzenli ve orta şiddette egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlar. Birçok klinik ve deneysel araştırma 15 haftalık yürüyüş egzersizinin üst solunum yolu enfeksiyon sıklığını azalttığını söylemektedir. Evde kardiyo ekipmanları varsa onlarla egzersizler yapılabilir. Koşu bandı, bisiklet veya ağırlık aletleri kullanılarak yapılacak orta şiddetli antrenmanlar faydalı olacaktır. Eklem rahatsızlığı olmayanlar ip atlayabilir. Eğer ekipman yoksa evde sevdiğiniz müzikleri açıp dans edebilir, vücut ağırlığınızla squat yapabilir ya da sandalyeye oturup kalkabilirsiniz. “EĞER TV SEYREDİYORSANIZ DÜZENLİ OLARAK REKLAM ARALARINDA KALKIP YÜRÜYÜN” 65 yaş üstü bireyler evde ne gibi hareketler yapabilir? 65 yaş ve üzerinde risk grubundaki kişilerin öncelikle evde kalmaya özen göstermesi gerekir. Günde 2-3 kez 10-15 dakika süre boyunca ev içerisinde varsa evin bahçesinde yürüyebilir veya merdivenleri inip çıkabilirler. Eğer TV seyrediyorsanız düzenli olarak reklam aralarında kalkıp yürüyün. Ufak ev işlerini yapın. Yıkanan çamaşırları toplayıp katlayın, bulaşıkları yerleştirin, çöpü çıkarın. Gün içinde hareketli olmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ve evde sıkılmanızı önleyecektir. “HİJYEN KURALLARINA OLDUKÇA DİKKAT EDİLMELİ” Bir spor hocası olarak bu virüsten korunma yolunda atılacak bireysel adımlar nelerdir? Virüsten korunmak için spor yapıp bağışıklığımızı güçlendirmenin yanında kişisel temizliğimize de çok dikkat etmemiz gerekiyor. Gün içinde sık sık ellerimizi yıkayarak virüsün bize bulaşmasının ve yayılmasının önüne geçebiliriz. “VİRÜSLE MÜCADELEDE YAPMAMIZ GEREKEN EN ÖNEMLİ ŞEY EVDE KALMAK” Son olarak gazetemiz okurlarına vermek istediğiniz herhangi bir mesaj var mıdır? Bu virüsten kurtulmak için verilen mücadelede yapmamız gereken en önemli şey evde kalmak, çok zorunlu bir neden olmadıkça çıkmamak. Spor için bile olsa lütfen dışarı çıkmayalım. Kendi sağlığımız, sevdiklerimiz ve toplum sağlığı için bunu yapmamız hayati bir önem taşıyor. (Ekin Hazal DOĞRUYUSEVER)                      

Muhabir: TE Bilisim