Çocuklar da trans Yağ tüketimine dikkat! Diyetisyen Muhammet Nurullah Şahin konu hakkında bilgiler verdi.
Çocuklarda trans yağ tüketiminin farkında olmak ve bunu en aza indirmek için adımlar atmak kesinlikle çok önemlidir. Trans yağlar, özellikle vücutları hala gelişmekte olan çocuklarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen sağlıksız bir yağ türüdür. İşte neden dikkatli olmanız gerektiği:
Kalp Sağlığı Üzerindeki Olumsuz Etkisi
Trans yağların LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterol seviyelerini yükseltirken HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir. Bu da uzun vadede kalp hastalığı riskini artırır.
Obezite Riski
Yüksek trans yağ tüketimi, çocuklarda diyabet, eklem sorunları ve uyku apnesi dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sonucu doğurabilen obezite riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Bilişsel Gelişim
Bazı çalışmalar, trans yağ oranı yüksek diyetlerin çocuklarda bilişsel gelişimi olumsuz etkileyebileceğini, potansiyel olarak öğrenme ve okulda iyi performans gösterme yeteneklerini etkileyebileceğini öne sürmüştür.
Davranışsal Sorunlar
Trans yağ oranı yüksek diyetlerin çocuklarda davranışsal sorunlarla ilişkili olabileceğini ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi sorunlara potansiyel olarak katkıda bulunabileceğini gösteren kanıtlar vardır.
Karaciğer Sağlığı
Trans yağların karaciğer sağlığı üzerinde de olumsuz etkileri olabilir, bu da potansiyel olarak çocuklarda daha yaygın hale gelen alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığına (NAFLD) yol açabilir.
Çocuklarda trans yağ tüketimini azaltmak için:
Etiketleri Okuyun
Gıda etiketlerinde trans yağ olup olmadığını kontrol edin. İçerik listesinde "kısmen hidrojenize yağlar" olup olmadığına bakın, çünkü bunlar yaygın bir trans yağ kaynağıdır.
Bütün Gıdaları Seçin
Mümkün olduğunca bütün, işlenmemiş gıdaları tercih edin. Taze meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar daha sağlıklı seçimlerdir.
Fast Food ve İşlenmiş Atıştırmalıkları Sınırlayın
Bunlar genellikle yüksek düzeyde trans yağ içerir. Evde pişirilen yemekleri ve sıfırdan yapılan atıştırmalıkları teşvik edin.
Sağlıklı Yağlarla Pişirin
Evde yemek pişirirken zeytinyağı, kanola yağı veya ayçiçek yağı gibi trans yağ oranı düşük yağlar kullanın.
Çocuğunuzu Eğitin
Çocuğunuza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve akıllı gıda seçimleri yapmanın önemini öğretin.
Örnek Olun
Ebeveynlerinin ve bakıcılarının bu seçimleri yaptığını gören çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseme olasılığı daha yüksektir.
Trans yağ tüketimine dikkat ederek ve çocuğunuz için daha sağlıklı beslenme tercihleri yaparak, bu sağlıksız yağlarla ilişkili sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Haber Harutyun ÇERME
