Magnezyum Vücut Neden Önemli?
Kas & Sinir Sağlığı: Kas kasılması ve gevşemesinde, sinir iletiminde kritik rol oynar. Eksiklik, kramplara, tremora ve sinirsel rahatsızlıklara neden olabilir.
Kalp ve Damar: Normal kalp ritmi, damar esnekliği ve kan basıncı kontrolünde önemli katkı sağlar .
Kemikler ve Dişler: Magnezyumun %60’ı kemiklerde depolanır; kemik yoğunluğunu artırıp osteoporoz riskini azaltır
Enerji Üretimi ve DNA Sentezi: ATP ile etkileşim kurarak enerji üretimini düzenler. DNA/RNA sentezi ve protein üretimi için gereklidir.
Ruh Sağlığı ve Uyku: Magnezyum eksikliği anksiyete, depresyon ve uyku bozukluklarıyla ilişkilidir. Magnezyum takviyeleri, özellikle magnezyum glisinat formu, rahatlatıcı etkisiyle uykuya yardımcı olabilir
Migren ve Baş Ağrıları: Düzenli magnezyum alımı, migren sıklığını azaltabilir.
Metabolik ve Kronik Hastalıklar: Tip 2 diyabet, Alzheimer, kalp-damar hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklarda düşük magnezyumun risk faktörü olduğu belirtiliyor
Eksiklik Belirtileri Nedir?
Magnezyum eksikliği; yorgunluk, iştahsızlık, kas krampları, baş dönmesi, kalp ritminde bozukluk, sinirlilik ve uyku düzensizlikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabilir
Gelişmiş ülkelerde, işlenmiş gıda ağırlıklı diyetler nedeniyle eksiklik yaygınlaşmaktadır .
Hangi Besinlerde Bulunur?
Organik Kaynaklar: Ispanak, kabak çekirdeği, badem, avokado, tahıllar, baklagiller, chia tohumu gibi gıdalar mükemmel magnezyum kaynaklarıdır
vitaminrehberi.com
Takviyeler: Magnezyum glisinat sindirime nazik olduğu ve uyku ile ruh haline destek verdiği için sıklıkla öneriliyor; magnezyum sitrat ise sindirim sistemi için tercih ediliyor .