Bel fıtığı, modern yaşamın en yaygın sağlık sorunlarından biri haline geldi. Özellikle masa başında uzun süre çalışan, ağır yük kaldıran veya hareketsiz yaşam süren kişilerde sıkça görülen bu rahatsızlık, yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürüyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, bel fıtığının ortaya çıkmasına neden olan yanlış alışkanlıkları anlatarak, korunma yollarına dair önemli bilgiler paylaştı.
YANLIŞ OTURMA POZİSYONLARI EN BÜYÜK RİSK
Uzun süre masa başında oturmanın, özellikle de kambur bir duruşla çalışmanın bel fıtığı riskini artırdığını belirten Doç. Dr. Ahmet İnanır, “Sırtı desteklemeyen sandalyelerde saatlerce oturmak omurlar arasındaki disklere baskı yapar. Ayrıca bacak bacak üstüne atmak da omurga dengesini bozar ve kaslarda asimetriye yol açar” dedi.
İnanır, dik oturmamanın da önemli bir problem olduğunu vurgulayarak, “Omurga doğal eğrisini korumalıdır. Uzun süre öne eğilmek veya arkaya yaslanmak, disklere zarar verir” diye konuştu.
YÜZÜSTÜ YATMAK BEL ÇUKURUNU ZORLUYOR
Yanlış yatış pozisyonlarının da bel sağlığını etkilediğini belirten İnanır, “Yüzüstü yatmak, bel çukurunun fazla baskı altında kalmasına neden olur. Bu durum disklere zarar verir. Ortopedik, vücudu destekleyen yataklar kullanılmalı ve sırt üstü ya da yan pozisyonda yatılmalıdır” ifadelerini kullandı.
AĞIRLIK KALDIRIRKEN DİZLERİ BÜKMEDEN EĞİLMEK TEHLİKELİ
Bel fıtığı vakalarının önemli bir kısmının yanlış ağırlık kaldırma hareketlerinden kaynaklandığını dile getiren Doç. Dr. İnanır, “Ağır yükü alırken belden eğilmek büyük bir hatadır. Dizleri bükerek, yükü vücuda yakın tutarak kaldırmak gerekir. Ayrıca çantayı sürekli tek omuzda taşımak da omurga dengesini bozar” dedi.
HAREKETSİZLİK BEL KASLARINI ZAYIFLATIYOR
Günümüzde en yaygın hatalardan birinin de hareketsiz yaşam tarzı olduğuna dikkat çeken İnanır, “Kaslar yeterince çalışmazsa omurga destekten yoksun kalır. Düzenli egzersiz, özellikle karın ve sırt kaslarını güçlendiren çalışmalar, bel sağlığı için çok önemlidir” ifadelerini kullandı.
ANİ VE YANLIŞ HAREKETLERDEN KAÇININ
Ani dönme veya eğilme hareketlerinin omurgaya aşırı yük bindirdiğini belirten İnanır, “Günlük hayatta ani reflekslerle yapılan hareketler bel fıtığına zemin hazırlar. Egzersiz sırasında da doğru teknikler kullanılmalı, ısınmadan yapılan spor hareketlerinden kaçınılmalıdır” dedi.
“ERGONOMİK ORTAM VE BİLİNÇLİ HAREKET BEL SAĞLIĞINI KORUR”
Doç. Dr. Ahmet İnanır, bel fıtığını önlemenin temelinin ergonomi ve bilinçli hareket olduğunu vurgulayarak sözlerini şöyle tamamladı:
“Bel fıtığını önlemek için oturma, yatma ve hareket etme şeklimize dikkat etmeliyiz. Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak, düzenli egzersiz yapmak ve bilinçli hareket etmek bel sağlığını korumanın en etkili yollarındandır. Günlük yaşantımızda bu hatalardan kaçınarak bel fıtığı riskini en aza indirebiliriz.”
