Yoğun çalışma temposu ve masa başı işlerde çalışanları bekleyen en büyük tehlike duruş bozuklukları. Gün içinde ani baş ağrılarının sebebi, duruş pozisyonunuzun yanlışlığından kaynaklanıyor olabilir. Sports İnternational spor eğitmeni Serhat Çamkerten, masa başında çalışanlara duruş egzersizleri ile ilgili önerilerden bulundu, ‘’bilgisayarınız göz hizasında bulunmalı, telefonla görüşürken kulaklık kullanmalısınız’’ dedi. MASA BAŞINDA ÇALIŞANLARA ÖNERİLER Duruş bozukluklarının özellikle masa başında çalışanları olumsuz etkilediğini söyleyen spor eğitmeni Serhat Çamkerten, önerilerde bulunarak, ‘’Hafif ve uygun şekilde bir çalışma olarak tarif edebiliriz. Bunu başınızdan, birisinin sizi iple birlikte yukarıya tavana doğru çektiğini düşünün. Bu şekilde çeneniz düz ve kürek kemikleriniz birbirine yakın bir şekilde pozisyon alacaktır. Omuzlarınız bu sırada rahat ve aşağıya bakar bir şekilde durmalıdır. Omuzların rahat ve aşağıda olması ile kasların sıkı bir şekilde çalışması oldukça önemli bir konu. Özellikle masa başında çalışanlarda duruş bozuklukları en sık görülen rahatsızlıklardan birisi. Masa başında çalışanlara önerim, mutlaka gün içerisinde masa başında otururken bacaklarınızdan kuvvet almanız. Aynı zamanda masa başında çalışanlara en önemli önerimiz, bilgisayarlarınızı biraz daha göz hizasında bir yükseklikte bulundurmanız. Örneğin aşağıya eğilirken ya da yere doğru uzanırken bacaklardan kuvvet alarak eğilmelerini tavsiye ediyoruz. Bir şeyi taşırken, mutlaka gövdenize yakın tutarak taşımanız gerekiyor’’ dedi. BAŞ AĞRISI, DURUŞ BOZUKLUĞUNUN HABERCİSİ Özellikle telefon görüşmelerinde, boyun bölgesinde ciddi hasarlar oluşabileceğini ve bu nedenle de kulaklıkla görüşme yapılması gerektiğini söyleyen Çamkerten, ‘’Bunların hepsi sizi çok ciddi anlamda etkiliyor. Telefon konuşmaları da çok önemli. Telefon konuşmalarını lütfen kulaklıkla yapmaya özen gösterin. Çünkü telefonla konuşurken, biz farkında olmasak da duruş bozulmaya başlıyor. Konuşurken kendinize dikkat edin bir yerden sonra iki büklüm bir şekilde durmaya başlıyorsunuz. Boynunuza özellikle dikkat etmeniz gerekiyor çünkü bir yerden sonra boyun spazmları, kasılmaları, kas zedelenmeleri meydan geliyor. Başımız en ağır organımız ve boynumuz onu taşımakla görevli. Bu nedenle başımızı tutan kasların özellikle çok güçlü olması gerekiyor. Bu tarz duruşlar, boynun kas yapısını bozuyor ve bir yerden sonra ağrıya sebep oluyor. Örneğin gün içinde ortada bir sebep yokken başınız ağrımaya başlıyorsa, bunun sebebi çoğu zaman duruş bozukluğu oluyor. Bu nedenle hissettiğimiz an duruşumuzu düzeltmemiz gerekiyor’’ ifadelerini kullandı. BEBEKLERDE BİLE FARK YARATIYOR Yapılan araştırmalara göre fiziksel güzelliğin bebekler de bile dikkat çekme gibi bir etki bıraktığına değinen Çamkerten, ‘’Doğru ve güzel duruş, fiziksel sağlığımız için çok önemliyken, kişisel ve sosyal hayatımızda da gerçekten çok belirgin bir şekilde yer kaplıyor. Çünkü duruşu güzel bir insan karşı tarafa, kendisine güvenen, olumlu, iyi düşünen, iyi bir izlenim yaratıyor. Bunun üzerine yapılmış birçok araştırma bulunuyor. Örneğin bebeklerde bile güzel yüzlü ve güzel fizikli, orantılı vücutlu kimselere karşı belirgin bir ilgi gözleniyor. Yani bebekler, güzel yüzlü ve güzel fizikli kişilere daha uzun ve dikkatli bir şekilde bakıyorlar. Aslında bu çocukluktan başlayan bir süreç. Yani daha çocukken bu veriler bizim beynimize başlıyor ve henüz anaokulundayken kendisini göstermeye başlıyor. Bu konu ile ilgili Fransa’da bir araştırma yapıldı. Anaokulundaki öğretmenlerin, güzel çocuklara, fiziği daha iyi olan çocuklara, bakma, onlara söz verme gibi oranların yüzde 27’ye kadar daha fazla olduğu görülmüş. Bu gerçekten çok ciddi bir oran’’ dedi. Çamkerten sözlerine şöyle devam etti, ‘’Aynı zamanda akademik başarılarının, fiziği ve kendisi düzgün olan insanların, yüzde 20 ila yüzde 40 oranında daha fazla olduğu görülmüş. Bu konuyla ilgili marka yöneticilerinin de en çok önem verdikleri konulardan bir tanesi; paketleme konusu. Paket onlar için çok önemli. Yani bu görselliğin onlar için ne kadar önemli olduğunu bir kez daha gözler önüne seriyor. Görsellik çünkü aynı zamanda karşı tarafın sizi anında mimlediği bir konu. Bu nedenle de görsel hafıza insanlarda ön plana çıkıyor. Bu da insanları daha fazla etkiliyor. O yüzden de marka yöneticileri kesinlikle pakete çok fazla önem veriyorlar.’’ İYİ BİR DURUŞ, ÖZGÜVENLİ BİR DURUŞ DEMEK İş hayatı ve sosyal hayatta da fiziksel görünüşün, pozisyon ve maaş oranlarında değişikli yarattığına değinen Çamkerten, ‘’Görüntüye, duruşa, güzelliğe çok önem veriyorlar. Bu karşı tarafa, işini daha iyi yapan, daha çok şey bilen, kendisine güvenebileceğinizi söyleyen bir izlenim veriyor. Yine yapılan bir araştırmaya göre, güzel bir fiziği ve duruşu olan insanların, pozisyonlarının, maaşlarının artışında, daha iyi bir yükseliş saptanmış. Bu konuda, erkeklerde yüzde 9’a kadar, kadınlarda da yüzde 17’ye kadar çıkan bir fark gözlenmiş. Başka bir araştırmaya göre de kilo problemi fazla olan kadınların maaş ortalamalarının yüzde 17 daha az olduğu tespit edilmiş. Bu nedenle fiziğiniz çok önemli, sosyal hayatınızda, iş hayatınızda, fiziğinize dikkat etmeniz ve bedeninizi korumanız gerekiyor. Çünkü bedenimiz hepimizin yaşadığı yerdir. Bu nedenle bedenimize çok iyi bakmamız lazım. Sadece egzersizlerle değil, aynı zamanda beslenmelerle de bunu desteklememiz gerekiyor’’ diyerek uyarılarda bulundu. EGZERSİZ YAPMAK ÖNEMLİ Gün içinde sıkça tekrar edilen egzersizlerle, duruş bozukluklarının önüne geçilebileceğini hatırlatan Çamkerten, ‘’Duruşumuzun güzel olması için yapacağımız başka şeyler de var tabi. Masa başında yapabileceğiniz ufak egzersizlerle, gün için duruş bozukluğunuzu düzeltebilirsiniz. Bu egzersizlerin temelinde vücudun ön bölümünün kaslarının kısalması yatıyor. Yer çekimi dolayısıyla vücudumuz aslında gün içinde sürekli kendini öne doğru uzatma ve kambur durma meyilli içinde bulunuyor. Bizim bu nedenle öne doğru uzanma sebebiyle kısalan kas gruplarımızı açmamız gerekiyor. Bunu yaparken aynı zamanda sırt kaslarını yani arka grup kaslarımızı da kuvvetlendirmemiz ve kollarımızın rahat olması gerekiyor. Tabii karın kaslarının her dönem güçlü olması gerekiyor’’ dedi. (Rozita Merve HAMİDİ)

Editör: TE Bilisim