• CANLI BORSA
  • Ankara 30° AÇIK
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
    • Lefkoşa
    • Bakü
    • Amsterdam
  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI

“Bağışıklık sistemi için kefir ve yoğurt tüketin”

Dünya Sağlık Örgütü’nün artık bir pandemi olarak kabul ettiği koronovirüs hastalığı (Covid-19) önlemek için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekiyor. Koronavirüsten korunmak için öncelikle bağışıklık sisteminin güçlü tutulması gerektiğini belirten Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Tuğçe Uğur,özellikle kefir ve yoğurtun bağışıklık sistemimiz için önemli bir yeri olduğunu belirterek “Günde bir su bardağı kadar kefir, bir su bardağı kadar yoğurt tüketmekte fayda var” çağrısında bulundu.

Koronavirüs dünyada ve ülkemizde yayılmaya devam ederken virüsten korunma yolları da sıklıkla gündeme geliyor. Virüsle mücadele de sağlıklı ve dengeli beslenmede oldukça önemli bir yer kaplıyor. Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Tuğçe Uğur, Bağışıklık sisteminin doğru çalışması için günde 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğinin önemine değindi.

Coronavirüs’e karşı kronik rahatsızlıklara sahip bireylerin risk grubunda yer aldığını ifade eden Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Tuğçe Uğur, şunları dile getirdi:

“ Corona virüsle mücadele ederken yüksek risk grupları elinden geldiğince daha da dikkatli olmalıdır. Özellikle  yüksek tansiyon, diyabet  hastalığının başlıca problemi obezitedir. Eğer siz obezite problemini ortadan kaldırmazsanız Coronavirüs’e yakalanma olasılığını da arttırmış oluyorsunuz. Çok düşük kalorili diyetlerin yapılmaması gerekiyor ama kişiye özel bir beslenme programı hazırlanıyorsa uygulamaya devam edilmelidir. Kan tahlillerine mutlaka bakılmalıdır. Zaten muayene öncesinde son 6 aya ait kan tahlillerini mutlaka görmek istiyorum. İçerisinde eksiklikler varsa, mesela D Vitamini, B12 eksikliği, Çinko eksikliği gibi, bunların takviyesinin yapılması gerekiyor. Ama eğer birey sağlıklıysa, dengeli ve yeterli besleniyorsa, çok fazla vitamin ve mineral desteğine ihtiyaç olmaz.

“YARARLI YAĞ ASİTLERİ ÖNEMLİ”

Diyetisyen Uğur: Yeterli ve dengeli beslenmekten kastım ise bütüncül yaklaşımdır. Kaliteli protein alımı, yeterli ve kompleks karbonhidratları alımı. Şeker gibi, tatlı gibi glikoz içeriği yüksek besinlerden ziyade, bulgur gibi, tahılı ekmekler, esmer ekmekler, karabuğday, yulaf gibi daha sağlıklı karbonhidrat seçenekleri var. Bunun yanı sıra da yararlı yağ asitleri önemlidir. Bunlar; zeytinyağı, badem, ceviz, kavrulmamış çiğ fındık, avokado şeklinde örneklendirilebilir.

“A, C VE E VİTAMİNLERİ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNDE BİR KALKAN OLUŞTURUYOR.”

“Öğlen ya da akşam bir öğününüzde bir tabak sebze yemeği ve bir öğünde tüketilecek bir salata aslında yeterli sebze ihtiyacımızı karşılar. A, C ve E vitaminleri bağışıklık sisteminde bir kalkan oluşturuyor. Bunların da en güzel kaynakları aslında koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve karalâhana gibi sebzelerdir. Bunları yeterli vitamin ve mineral için öneriyorum. A Vitamini tüketimi solunum yolu hastalıklarında mucizevî bir etki yaratıyor. Yeterliden kastım da kişiden kişiye değişir. O yüzden beden ağırlığına göre veya bir uzmana danışarak hareket etmek gerekiyor. Bu süreçte C vitamininden de sıkça bahsediliyor ama C Vitamini vücutta depolanan bir vitamin değildir.
Gün içerisinde alıyoruz ve idrar yoluyla fazlasını atıyoruz. O nedenle böyle kasalarca portakal tüketmenin bir anlamı yok. Bir gün için bir yumruk büyüklüğünde bir portakal tüketmemiz günlük C vitamini ihtiyacını karşılar.. C Vitamini de aslında sadece turunçgillerde yoktur. Yeşil yapraklı sebzelerde, kırmızı ya da yeşil biberde oldukça fazladır. O yüzden sadece portakal tüketmek yerine, sabah kahvaltısında veya öğlen yenecek yeşillikli bir salatadan da güzelce C Vitamini alabilirsiniz.”

“TAKVİYE VİTAMİNLER BİLİNÇLİ OLARAK TÜKETİLMELİ”

“Her gıdanın doğal yolla alınması taraftarı olan Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Tuğçe Uğur,  “Fakat katıldığım konferanslar, seminerler ve uzman hocalarla görüşmelerimde şöyle bir şey fark ettim: Bizden önceki nesillerin zamanında yediği portakaldaki C Vitamini ile şimdiki eş değer değil. Bazı ürünlerde hormon söz konusu olabildiği  için durum maalesef böyle. O nedenle gerçekten vitamin ve mineral yediğimiz besinlerde yeterli düzeyde olmuyor. Günümüz şehir insanları fazlaca radyasyona ve karbondioksit’e maruz kalıyoruz. Yani fazlaca Oksidatif Stres’e maruz kalıyoruz. Bu nedenle daha fazla vitamin ve mineral ihtiyacı artabiliyor. O nedenle dışarıdan takviye vitaminler zaman zaman yapılması gerekiyor. Bazı durumlarda faydalı olduğunu düşünüyorum ama her gün kullanımını uygun bulmuyorum. “

“MÜMKÜNSE EV YAPIMI YOĞURT TÜKETİMİNİ ÖNERİYORUM”

Bağışıklık sisteminin doğru çalışması için günde 2,5 – 3 litre su tüketilmesi gerektiğinin önemine değinen Uğur, “Bunun haricince probiyotik, Omega3 kaynağı da bağışıklık sistemini güçlendirir. Soğan, sarımsak anti viral besinlerdir, mutlaka besinlerde yer verilmelidir. Yemeklerin içerisinde pişmiş bir şekilde veya salatalara katılabilir. Kefir ve yoğurt birer doğal probiyotik besinlerdir. Çok önemli bir bağışıklık güçlendiricidir. O yüzden günde bir su bardağı kadar kefir, bir su bardağı kadar yoğurt tüketmekte fayda var. Yoğurt konusunda da mümkünse ev yapımı yoğurt tüketimini öneriyorum. Ayrıca son dönemde işkembe, kelle paça gibi sakatat içerikli çorbaların coronavirüs’e karşı önemli besinler olduğu ifade edildi. Bu çorbaların coronavirüs tedavisinde ve korunma açısından hiçbir etkisi yoktur. Bağışıklık sistemine de faydası yoktur. Tam tersi birey kalp hastasıysa, yüksek kolesterolü varsa, obez bir bireyse tüketmemelidir çünkü doymuş yağ içeriği yüksektir. Doymuş yağ içeriği kötü kolesteroldür” dedi.

(Ekin Hazal DOĞRUYUSEVER)

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

Sıradaki haber:

Mısır’dan 2 haftalık sokağa çıkma yasağı

sf TÜRKİYE'DE KORONAVİRÜS
236.112

VAKA

219.506

İYİLEŞME

5.784

ÖLÜM

16.606

AKTİF VAKA

sf DÜNYA'DA KORONAVİRÜS
18.710.668

VAKA

11.284.150

İYİLEŞME

704.869

ÖLÜM

7.426.518

AKTİF VAKA

  • KOÇ
  • BOĞA
  • İKİZLER
  • YENGEÇ
  • KOÇ BURCU

    İkna kabiliyetinizin yüksek olduğu bugün iş hayatınızda yeni projelere başlayabilir ve önemli soruml

    Devamı

    BOĞA BURCU

    Yakın çevrenizle ilgili konularda kalp kırıklıkları yaşayabilir ve duyduğunuz sözler karşısında insa

    Devamı

    İKİZLER BURCU

    Sağlığınızı ilgilendiren konularda daha titiz davranmalı ve her şeyi oluruna bırakmamalısınız. Kendi

    Devamı

    YENGEÇ BURCU

    Uzun zamandır başlamak istediğiniz bir iş ile ilgili gereken tüm şartları sağlayabilirsiniz. Yaptığı

    Devamı
  • ASLAN
  • BAŞAK
  • TERAZİ
  • AKREP
  • ASLAN BURCU

    Çalıştığınız alanda kendinizi gösterebileceğiniz önemli başarılara imza atabilirsiniz. İşinize olan

    Devamı

    BAŞAK BURCU

    Bugün iletişim kurarken yanlış anlaşılmalara karşı dikkatli olmanız gerekebilir. Üçüncü kişiler vası

    Devamı

    TERAZİ BURCU

    Yakın çevrenizden duyacağınız bazı cümleler canınızı sıkabilir. İnsanların söylediklerine göre hayat

    Devamı

    AKREP BURCU

    Aşk ve sevgi ilişkilerinden yana günün akışını değiştirecek bazı olaylar söz konusu olabilir. Sevgiy

    Devamı
  • YAY
  • OĞLAK
  • KOVA
  • BALIK
  • YAY BURCU

    Uzun zamandır beklediğiniz bir iş ile ilgili yakın çevrenizden destek görebilirsiniz. Finansal konul

    Devamı

    OĞLAK BURCU

    Yaşamınızda bugün vereceğiniz kararlar geleceğiniz için oldukça önemli olabilir. Geçmişte yaşadığını

    Devamı

    KOVA BURCU

    Aile içi iletişimlerinizde süregelen sorunlu durumları bugün çözüme kavuşturabilirsiniz. Hayatınızla

    Devamı

    BALIK BURCU

    Bugün hayata karşı farklı bir bakış açısında olmanız ve olaylara yüzeysel bakmanız size iyi gelecekt

    Devamı
Yazarlar
Video
Galeri
Güçlü Anadolu Gazetesi'e üye olun

Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

Güçlü Anadolu Gazetesi'e giriş yapın

Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.