Kronik uykusuzluk (insomnia) günümüzde hızla artıyor. Günlük hayatın koşturması ve stresi uyku kalitesinin azalmasına etki ediyor. Uzmanlara göre, yeterince ve kaliteli uykuya geçememek vücudu birçok yönde olumsuz etkiliyor. Dünya genelinde uykunun sağlık için önemine dikkat çekmek adına her yıl gece ve gündüzün eşit olduğu, 21 Mart’tan (bahar ekinoksu) bir önceki cuma günü "Dünya Uyku Günü" olarak kutlanıyor. Uzmanlara göre, yetersiz uyku alımı belli başlı sağlık problemlerine yol açabiliyor.  Uykusuzluk hangi hastalıklara davetiye çıkarır? Kaliteli uyku uyumak için neler yapmak gerek? Hangi besin ve içecekleri tercih etmek gerek gibi soruları haberimizde derledik. Uzman görüşlerine göre, uykusuzluğun  altında belli başlı birden fazla neden bulunabiliyor. Bu sorunlar fiziksel olabileceği gibi aynı zamanda psikolojik olabiliyor. Uykusuzluğa sebep olan etkenleri sizler için sıraladık; Depresyon: Depresyonda olan bireylerin uyuma problemi çektiği bilim tarafından kanıtlanmış bir olgudur. Yorgunluk: Yorgunken bazen uyuma işlemi bizler için daha kolay olur ancak uzun süre ayakta kalmak, fazlaca çalışmak uyku durumunda rahatsızlık verebilir. Kafein tüketimi: Özellikle kahve ve çayın içerisinde bulunan kafein maddesi uyarıcıdır. Sigara kullanımı:  Sigara kullananlar nikotin maddesi içerdiğinden  uzun süre hafif uyku fazında kalmaktadır. Sigara bırakıldığı takdirde uyku kalitesinin anlamlı ölçüde düzeldiği görülmüştür. Anksiyete- Panik Atak: Psikolojik olarak yaşanan duygu durum bozuklukları ve kaygı uykuya dalma sürenizi ve kalitesini doğrudan etkiler. YETERSİZ VE KALİTESİZ UYKU VÜCUDUMUZU BİRÇOK YÖNDE OLUMSUZ ETKİLEMEKTEDİR; Kilo alımı:  ‘’Uzmanlara göre, Yetersiz uyku kilo alımı, obezite ile ilişkilidir çünkü yorgun olmak beyini uyaran ve sağlıklı seçimler yapmamızı sağlayan kısmı negatif etkiler.’’ Psikolojik rahatsızlıklar: ‘’Yeterli uyku alınamadığında gerginlik, öfke ve huzursuzluk, kaygı gibi semptomlar artar, ve buna bağlı olarak birçok duygu bozuklukları ortaya çıkar. ‘’ Melatonin seviyesinde azalma: ‘’ Düzensiz ve eksik uykuda hafızanın kendini toparlaması zorlaşır. Sonuç olarak da dikkat dağınıklığı, unutkanlık ve algı sisteminde bozukluklar meydana gelir.’’ Kortizol seviyesinin yükselmesi:  ‘’Düzensiz alınan uyku, kortizol seviyesinde düşmek yerine yükselişe sebep olmaktadır. Yüksek kortizol, insülin hormonunu arttır ve bel çevresinde yağlanmaya sebep olarak ve diyabet gibi birçok rahatsızlığa neden olur.’’ TEMELDE İYİ UYKU KURALLARINA UYARAK YAPABİLECEKLERİMİZ İSE KISACA ŞÖYLE: ‘’Yatmadan önce kafein, nikotin gibi uyarıcılardan uzak durun. Yağlı, kızarmış, baharatlı, karbonatlı yiyecek ve içeceklerden de kaçının. Egzersiz iyi bir uyku kalitesi sağlar. 10 dakikalık yürüyüş bile gece uykusu kalitesini belirgin bir ölçüde arttırır. Ancak yatağa gidiş döneminde yoğun egzersiz yapmayın. Öğleden sonra ve akşamları şekerleme yapmayın. Yatak odanızda televizyon, cep telefonu gibi ışık ve ses kaynakları bulunmamalı. Gerekirse koyu perdeler, hava nemlendirici düzenekler, kulak tıkaçları bulundurabilirsiniz. Yatağa gidiş saatinizi değiştirmeyin. Sabah kalkmanız gereken saatte kalkın. Uyku öncesi alkol ve sigara kullanmayın. İdeal kilonuza inin.’’ (Eyüp Sari)