Hamilelik öncesi ve hamilelik dönemindeki beslenmenin ve egzersiz hareketlerin, alınan takviye vitaminler ve hamilelik döneminde dikkat edilmesi gerekenlerin önemi her geçen gün uzmanlar tarafından altı çiliyor. Anne adayları da uzmanları, hem kendi sağlığı hem bebeklerinin gelişimi için yakından takip ederken bu kez hamileliği bir anne adayına sorduk. Anne Adayı Selen İnciler 35 haftalık hamilelik sürecini, öncesini, beslenme alışkanlıklarını, doktorunun tavsiyelerini paylaşırken hamilelik sürecindeki duygusal deneyimleri de aktardı. Kız bebeği bekleyen İnciler, doğru beslenmenin ve egzersizlerin bebeği Ada İnciler'in doğum ağırlığındaki, beyin gelişimi ve sağlığı arasındaki yakın ilişkiyi anlattı. HAMİLELİK VE ÖNCESİNDE DOĞRU BESLENME Hamilelik öncesinde de doğru beslenmeye ve spor yapmaya önem verdiğini vurgulayan İnciler hamilelik öncesi ve hamilelik sürecindeki beslenme alışkanlığını şöyle anlattı. “Hamilelik sürecinde beslenme konusunda çok zorlanmadım. Zaten fastfood, hamburger, kızartmalar yiyen biri değildim. Fakat hamileliğin ilk günlerinde iştahım çok açıldı, bunlar kullandığım vitaminlerden ya da heyecandan da olmuş olabilir. İştahım açıldığı ilk günlerde kendimi kısıtlamadım canım ne istediyse yedim, ekmek, tatlı çok sakınmadım. Ama yedinci haftadan sonra üç kilo kadar kontrolsüz kilo aldığımı fark edince hemen kendime dur dedim. Doktorumun bana sürekli söylediği şey bol bol sıvı tüketmem bu da genellikle su olmalı. Tatlı bebek için zararlı, tatlı ihtiyacımı çikolata yerine kuru kayısı, incir, kuru üzüm ve mevsim meyveleriyle karşıladım. Kış meyveleri, ananas özellikle şeker ihtiyacını karşılayan, çok besleyici bu dönemde ve bunlar sanıldığı kadar pahalı olmayan her markette satılan meyveler. Şeker ihtiyacını böyle giderdim. Suyu yeniden vurgulamalıyım, üç litre içmem gerekiyordu günde, başlarda elbette çok zorlandım, zorlandığım anda bıraktım. Sonra yavaş yavaş arttırdım ve vücudumu zorlamayınca bulantılarımla da bu şekilde baş etmiş oldum. Ve bugün üç litre günlük su içmeye alıştırdım kendimi. Su içmem ödem oluşmamasına ve iştahımın çok artmamasını sağlıyor. Ve elbette su, bebeğin bulunduğu sıvının yeteri kadar olmasını sağlıyor.” Kafein, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan hamilelik sürecinde uzak durulması gerektiğinin altını çize İnciler kafeinsiz kahveler, bitki çayları gibi zararlı olmayan içeceklerin tercih edilmesi gerektiğinin önemini vurguladı. “Ben günde 4 - 5 fincan kahve içerdim, bir tane içme hakkım olmasına rağmen ben yine de kafeinsiz kahveleri tercih ediyorum. Gazlı içecekler yerine su ve ayran ve soda tüketmeye önem veriyorum. Kan değerleri hep düşük bir insandım ben ve dolayısıyla hamilelik sürecinde diğer anne adaylarına göre daha fazla vitamin takviyesi yapmak zorunda kaldım, elbette doktorumun önerisi ve gözetiminde. Bebek belli bir dönem annenin vücudundaki kalsiyumu aldığı için dişlerde ve kemikler için kalsiyumu mutlaka almak gerektiğini önerdi doktorum. Hamilelik dönemindeki bacak krampları da çok fazla anne adayında görüldüğü için magnezyum, demir eksikliği için demir, bebeğin gelişimi için folik asit, vücut gelişimi için balık vitaminleri çok önemli. Bunları doktorlar zaten anne adaylarına öneriyor. Bu da anne adayına göre değişiyor. Benim bir anne adayı arkadaşım iki vitamin kullanırken ben beş vitamin kullanıyorum. Elbette bunları eczaneden kendiniz alamazsınız, doktorlar zaten uygun vitaminleri yazıyorlar.” ANNE VE BEBEK SAĞLIĞI İÇİN EGZERSİZLERİN ÖNEMİ Doktorunun, hamilelik döneminde alınması gereken ideal kilonun 12 ile 14 kilo olduğunu söylediğini ifade eden İnciler, hamilelik sürecinde beslenme kadar kilonun kontrolü ve egzersizlerin önemini anlattı. “Ben sporcu değilim fakat eşim profesyonel sporcu olduğu için onun avantajlarını yaşayan bir insanım, hamileliği düşünen ve fazla kiloları olan kadınlar öncelikle fazla kilolarından kurtulmak zorundalar. Hem bebek hem de kendileri için. Buna ufak egzersizlerle başlayabilirler. Fazla kiloları olmayanlar için de spora önceden başlamaları ve hamilelik sürecinde de spor yapmaları çok önemli. Yürüyüş yapabilirler, hamile değillerse tempolu günlük bir saatlik, o kadar fazlaysa yarım saatlik yürüyüşler… Bunun için spor salonlarına gitmeye bile gerek yok. Bir yerden bir yere giderken araç yerine yürüyerek gitmek bile insanların kendini spora hazırlaması anlamına geliyor. Tabii ben sporcu değilim özellikle hamilelik öncesinde bunlar çok basit verilebilecek tavsiyeler fakat artık işin içine hamilelik girdiği zaman sporu bile doktora danışmak gerekiyor.” Hamilelik öncesinde spor salonunda kardiyo yaptığını söyleyen İnciler: “Koşu bandı, bisiklet, plates gibi kendimi çok yormadan ama yaşamımın içine bir şekilde alarak düzenli spor yapan biriydim. Haftada iki üç gün mutlaka spor yapıyordum. Hamilelik sonrası bir iki hafta spor yapmadım ama hareketi hiç bırakmadım. Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren eskisi gibi çok yoran terleten sporlar yerine daha hafif hareketlerle egzersizler yapmakta fayda var. Daha sonra doktorumun tavsiyesiyle, günde yarım saati geçmeyecek hafif yürüyüşler, birkaç tane yoga ve plates hareketi yapmaya başladım. Bunları da elbette bir fizik tedavi uzmanının yönlendirmesiyle yapmam gerekti.” ANNE ADAYLARINA SQUAT HAREKETLER Squat hareketlerin önemini anlatan İnciler, hamileliğin getirdiği ağırlığı ve ağrıları egzersizlerle atabildiğini söyledi. “Plates topuyla oturup kalkmalar bunun dışında fizik tedavi uzmanının bana önerdiği birkaç yoga ve plates hareketlerini yapmaya devam ettim, bir süre aynı zamanda o dönem işimin yoğunluğundan bunlara ara verdiğimde belim ve kalçamda şiddetli ağrılar başladı. Bu elbette benim alışkanlıklarımdan kaynaklı da olabilir herkese iyi gelen farklı yöntemler vardır. Egzersizlere geri başladığımda her şey yoluna girdi. Bu sağlıklı hamilelik sürecini ben egzersizlere borçluyum. Bu egzersizlere spor diyemem şu an yaptığım sadece ısınma hareketleri ve minik egzersizler. Kendini ve bebeği yormayacak egzersizler bunlar. Yine elbet doktora danışarak yapılmalı.” AKILLI TELEFONLARDAN ANNE ADAYLARINA ÖZEL UYGULAMALAR Hamilelik sürecinde doğru ve sağlıklı beslenmenin ve hareketli olmanın bebeğe yansıyan olumlu enerjisinden bahseden İnciler, anne adayları için şu tavsiyelerde bulundu: “Her şeyi çok abartmamak gerektiği gibi hamileliği de çok abartmamak gerekiyor. Ben özellikle sosyal çevremden, sosyalleşmekten hiç vazgeçmedim “hamileğim” diye. Artık herkesin elinde olan akıllı telefonlarda basit uygulamalar indirebiliyorsunuz, bunlar hamilelik sürecinizi kolaylaştırabilecek uygulamalar. Bunlar bile sizi o kadar güzel yönlendiriyor ki bebeğinizin bugün hangi süreçte olduğu gün gün ne yemeniz gerektiği, nelerin iyi geldiği… Ben bütün anne adaylarının mutlaka bunu da doktoruna sorarak bu uygulamalardan yararlanmalarını tavsiye ediyorum.” Atlas YANAR