Gebelikte beslenme hem anne hem de bebeğin sağlığı için oldukça büyük öneme sahip. Gebelikte protein ağırlıklı beslenmenin önemini vurgulayan Diyetisyen Dr. Ümit Zehra Akat '' Sağlıklı bir annenin normal bir kilo ile gebe kaldığında hamilelik boyunca 10 ile 12 kg aralığını aşmamasını ve sağlıksız yiyecekler tüketmemeye dikkat etmesini  öneririz'' uyarısında bulundu. Gebelikte beslenme, hem anne sağlığı hem de bebek sağlığı için önemli rol oynuyor. Annenin kendini ve bebeğini beslerken aynı zamanda fazla kilo almamaya ve sağlıksız yiyecekler tüketmemeye dikkat etmesi gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Dr. Ümit Zehra Akat'la gebelikte beslenmenin önemine dair keyifli bir röportaj gerçekleştirdik. ''9 ayda 10-12 kg'mı ideal aralıkta  buluyoruz''                                                                                                        GEBELİK BOYUNCA NASIL BİR BESLENME TARZINI ÖNERİRSİNİZ?  ÖZELLİKLE İLK 3 AY BOYUNCA NASIL BESLENMEK GEREKİR? Gebelik, ilave yükler getiren bir durum. Örneğin kaloride, demir açısından ilave ekler getiriyor. Onun için biz kalori oranına 200-300 kalori daha ilave ederiz.  Ağırlığı da ona göre hesaplarız. Gebelikte bizim isteğimiz gebenin ayda 1kg düzenli olarak almasıdır ve totalde 10-12 kg'mı aşmamasıdır. 9 ayda 10-12 kg'mı ideal aralıkta buluyoruz. ''Süt ürünleri tüketiminin mutlaka  500 gramın üstünde olması gerekir'' GEBELİKTE ÖZEL OLARAK İHTİYAÇ DUYULAN BESİN ÖGELERİ NELERDİR? ÖZELLİKLE BULANTI SORUNU OLANLAR NASIL BESLENMELİDİR? Gebeliğin ilk üç ayında bulantıları sıkça görüyoruz. Bazen, hamilelik boyunca da devam edebiliyor fakat ilk üç ay genel bir sıkıntımız oluyor. Bu üç aylık süreç ceninin beyninin gelişmesi açısından önemli bir evredir. Hamilelik boyunca bulantısı olanlara  beslenme açısından bizim tavsiyemiz genellikle sabahları bulantı olduğu için, sabahları mide bulantısını bastırıcı leblebi, kraker tarzı atıştırmalıklarla başlamaları. Bulantı oldukça ısrar edip yemek önemlidir  çünkü gebelik için gerekli besinleri mümkün olduğunca almaya gayret etmeliyiz. Ayrıca gebelik sürecinde süt ve süt ürünlerinin tüketimi de çok önemlidir. Süt ürünleri tüketiminin mutlaka  500 gramın üstünde olması gerekir.  Bunlar süt, yoğurt, kefir olabilir. Kahvaltıda mutlaka 1 yumurta  tüketilip  yanına peynir ve süt ürünlerinin mutlaka ilave edilmesi gerekir. Protein olarak da öğünlerde 100 gram  olarak iki ana öğünde et ,balık, tavuk tüketilmelidir. Gebelere, hamileliklerinin son evrelerinde gaz yapabileceği için kuru baklagillerden kaçınmalarını tavsiye ediyorum. Prensipte normal bir insanda  aldığımız proteinin kilogram başına bir gram olması beklenir gebelikte bu oran artar bir onda iki- bir onda üç oranında  beklenir. Bunun yüzde 60'nın mutlaka hayvansal proteinden gelmesi beklenir, gerisi bitkisel protein olabilir. Gebelere bilhassa hayvansal protein açısından zengin beslenmelerini öneriyoruz. GEBELİKTE ŞEKER KULLANIMI NASIL OLMALIDIR? Sadece şeker oranını değil, karbonhidrat oranını da azaltmak gerekir. Gebelikte  diyabet (Gestasyonel Diyabet) dediğimiz bir sıkıntı var. Bu tür gebelerde karbonhidratı mutlaka azaltmamız lazım.  Gebenin alacağı enerjiyi proteinlerden ve yağlardan sağlamamamız lazım.. Bebeğin büyüyüp gelişmesi için  belirli bir kalori ihtiyacı vardır bunun da hesaplanması gerekiyor. Bu hesaba göre biz de kalori oranını veriyoruz ama karbonhidratı alınan kalorinin yüzde 30, 40'ına denk getirip veriyoruz. ''Fazla baharatlı yiyeceklerden sakınmalarını öneriyorum'' DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN BESİNLER VEYA ÖZELLİKLE DİKKAT ETMEMİZ GEREKEN ŞEYLER VAR MIDIR? Tek bir besinin zararlı olduğu bir durum yoktur tabi ki gebeliğin sonlarına doğru anne adaylarına gaz yaptığı için kuru baklagiller'i tüketmemelerini tavsiye ediyoruz.  Kendi adıma tek başına herhangi bir besinin zararlı olduğu bir durum yoktur. Anne adaylarımızın fazla baharatlı yiyeceklerden sakınmalarını öneriyorum. Sağlıklı,dengeli  ve bilinçli bir şekilde beslendikten sonra gebelikte beslenme açısından korkulacak herhangi bir şey yoktur. GEBENİN ALDIĞI KİLO İLE BEBEĞİN KİLOSU ARASINDA DOĞRUDAN BİR İLİŞKİ VAR MIDIR? Bebeğin kilo alması sağlıklı beslenmeyle olur. Günümüzde artık bebeğin kilosu ultrason ve görüntüleme cihazlarıyla ölçülebiliyor.  Gebenin ve bebeğin kilosu doktor kontrolünde takip ediliyor herhangi bir sıkıntı olduğunda gebe uyarılıyor ve gerekli yönlendirmeler gerçekleştiriliyor. GEBELİKTE VİTAMİN TAKVİYESİ ALINMALI MIDIR? BU HUSUSTA DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR NELERDİR? Gebelikte demir, vitamin ve folik asit önemli bir yere sahiptir. Demir ve vitamin değerlerinin takibi gebelikte bir hayli önemlidir.  Biz besin destekleriyle bu vitaminleri ve demiri karşılamaya çalışıyoruz ama sadece gıda takviyesi doğrudan demir ve vitaminlerin karşılanmasına yetmiyor. ''Loğusalık döneminde annenin günde 3 litre kadar su tüketmesi gerekir'' SON OLARAK LOĞUSALIK DÖNEMİNDE NASIL BİR BESLENME TARZI BENİMSENMELİDİR? BU DÖNEMDE SÜTÜ ARTTIRMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR? Loğusalık döneminde annenin günde 3 litre kadar su tüketmesi gerekir. Sulu gıdaları tercih etmesi gerekir çünkü sulu gıdalarla sütü arttırabiliyoruz. Halk arasında bir inanış var loğusaya devamlı tatlı gıdalar veya tatlı içecekler yedirilip, içiriliyor. Bunun yerine daha çok proteinli gıdaların tercih edilmesi daha uygundur. Loğusalık döneminde de aynı gebelikteki gibi ek kaloriye ihtiyaç duyulur ama önemli olan nokta kalorinin karşılandığı yer önemlidir. Biz toplum olarak kalori ihtiyacını karbonhidratlardan karşılamaya alışmışız ama şimdi yavaş yavaş bunu proteine kaydırıyoruz. Çünkü karbonhidratlar tamamen yağlara dönüşen bir yapıdır. Oluşan yağların sebebi de doğrudan karbonhidratlarla ilgilidir. Emzirmenin ve  sütü doğru kullanımının da kuralları var. Anne adayı başladığı göğüsü boşaltır, ikinci göğüse başladığında süt yarım boşalır.Emzirmeye bir daha başladığı zaman ikinci göğüsten başlaması lazım. Bunun bir kuralı var  anne adayı bu kurala göre yaptığında sıkıntı yaşamayacaktır. (Ekin Hazal DOĞRUYUSEVER)

Editör: TE Bilisim